[...] Każde ćwiczenie jest poprzedzone 2-4 seriami rozgrzewkowymi. Suplementacja: Przed treningiem 2 kapsy JungleBurnera , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu. Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni by móc biegać w terenie plan jest taki by każdy trening cardio wyglądał tak że [...]
Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg BARKI: Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów. Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? [...]
a po co bo BCAA TST skoro bede miec Trec`a AminoMAX? Jelsi mam zamienic to nie wchodzi w gre, nie pije raczej nic innego w proszku oprocz kreatyny i bialka. Amino tylko w tabletkach wchodzi w gre. A co do spalacza to kupie Mitotropin skoro tak ludzie go chwala, mam nadizeje ze zadziala Czyli tak cykl bedzie skladal sie z supli : Mitotropin Trec [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : [...]
lepiej odczekać z białkiem po stormie, inaczej 30min w toalecie gwarantowane:) co do rozpiski carbcycling - to akurat z nią się nie zgadzam, same założenia carb cycling są dla mnie istotne - w dni treningowe większa podaż węgli/w dnt już 20-30% mniejsza, no i jeszcze podział (hi-carb,mid-carb,low-carb - zależnie od ćwiczonej partii - ja zawsze w [...]
Taki "mały" update dla tych co do Activlaba nie zaglądają 10-20.09.2013 Waga: Mniej więcej stała 85kg +/- 0,3kg. Aktualnie 85,2kg było na czczo. Dieta: Nie zawsze w 100% czysto :) nie zawsze też liczone kcal. Postaram się bardziej przykładać 10: 3350kcal | 220gB | 350gW | 110gT 11: 3390kcal | 210gB | 370gW | 110gT 12: 3350kcal | 210gB | 360gW | [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pandarek ja to już napisałem pod budowanie masy mięśniowej , a nie definicji ^^ Bo widzę , że tam napisałeś aeroby a przy budowaniu masy mięśniowej nie będę wykonywał aerobów. 1.No co do 1 posiłku to już znalazłem w mig kulturystę , który je podobnie : http://www.youtube.com/watch?v=9-OQsyDZ7wU 2.Nie trzeba , ale można i nie jest to duży koszt. [...]
Dzień VII Przedtreningowo standardowo BCAA + No-shotgun, oczywiscie jak zawsze przy tym połączeniu na siłownie móglbym równie dobrze wejśc przez sciane ,otwarte drzwi były zbytyczne. Zącząłem od ważenia i wyszło 80.7kg ,czyli progres o 1.7 w góre ,gostek który rozpisał mi trening powiedział ,że podobno zwiekszenie masy przy mojej ilosci aerobów [...]
dorzucił bym jeszcze bcaa ale zabrakło funduszy... co do smaku to sam niewiem nawet jaki mam , ale jak sprawdze napisze.. i oczywiście zdam relacje :). Ale jeżeli chodzi o efekt typu jaka waga na plus to zależy to chyba od diety :), lecz mimo to uda mi się wyciągną jakiś wniosek i napisze:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli nie ma diety to żadna suplementacja nie ma sensu . Kreatyna jak kreatyna bcaa jak bcaa :) można śmiało szamać tylko ze trzeba mieć dietę . Co do gainera to j/w do uzupełnienia ok ale ja bym wziął raczej ten od sfd .
Nie jestem specjalista od diet, i tutaj nie pomogę. Mimo to wydaje mi się że dodanie do diety więcej kalorii może spowodować niechciany efekt lekkiego utycia, jednak to w większości płyny itp co powinno z czasem się unormować. Tak więc bardzo się nie przejmuj. Polecam kupić omege3, oraz ZMA, BCAA. Powinno uchronić cię to w pewnym stopniu przed [...]
aero dajesz po silowym. rano na czczo tez- wtedy sobie wrzuc bcaa jak chcesz chronić mięso. po aero rano jesz I posiłek. warzywa rozumiem dodajesz do posiłków? dodawaj zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowymi jedz tluste ryby morskie, tuńca z puchy nie jedz za czesto. na noc dobry jest twaróg+ oliwa z oliwek ten olej z pestek winogron [...]
Wiec jestem już na tej suplementacji już prawie 2 miesiące i waga wzrosła o prawie 7kg.. Skonczyłem juz branie BCAA i Oleju MCT. Pozostało mi Carbo,Gainer,Kreatyna(2 tygodnie) oraz Tauryna.. Po dokonczeniu tego waga ciala bedzie dla mnie idealna.. Co potem? Nie chce jej stracic.. nie chce nabierac tego wiecej.. mam tez troche tluszczu.. zalezy [...]
Ja uwazam, ze wszystkie suple jesli juz stosowac to okresowo i nie inaczej z preparatami witaminowymi, a jesli nie ma takiej potrzeby to po co wrzucac w siebie proch. Ostatnio korzystam tylko z kreatyny, beta alaniny i BCAA okolotreningowo i zastanawiam sie czy cos jeszcze jest sens suplementowac
[...] jest wtedy posiłek, który będzie miał wszystkie potrzebne wartości, a nie zajmne dużo miejsca w naszym żołądku - najlepiej w tym miejscu sprawdzą się odżywki... jak dla ciebie może to być gainer, ja osobiście zaraz po treningu wale dextroze z glutą i bcaa(co może mieć wielu przeciwników - ale to moja opinia) a dopiero potem białko. pozdro
S.M.P.A przepraszam ,że tak marudzę ale jeszcze ostatnie pytanie na tą chwilę:) właśnie przez wakacje będę siedział na działce:) a tam łatwo o aeroby , granie w piłke itp. czy w związku z tym jak mój terminarz będzie wyglądał pewnie tak 3 razy w tygodniu trening siłowy 3-4 razy w tygodniu aeroby czy robiąc dietę na masę , i jak już dodam tę węgle [...]
Witam mam 19 lat i mój staż na siłowni 2 lata. Będę tutaj dodawał moje aktualne wyniki masowe oraz silowe. Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni. Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska [...]
nowlasnei - najgorzej jak chce sie nawrocic takiego "fachowca" - oni chyab jednak wiedzą ze wciskaja kit i sie mocno denerwuja kiedy przychodzi ktos z wiedzą i udowadnia im ze ******la glupoty z drugiej strony moja ciotka na silowni sprzedaje tez suplementy o ktorych wie bardzo mało - zdziwilem sei ze wie ze BCAA najlepiej brac po [...]